Также они показывают, что способность балансировать на одной ноге по крайней мере 10 секунд является ключевым показателем благополучия. 24 Канал со ссылкой на GQ рассказывает об этом подробно.
Смотрите также Почему врачи говорят, что настольный теннис уменьшает стресс, да и вообще полезен для здоровья
Равновесие – зеркало здоровья
Баланс и координация, необходима для удержания на одной ноге, зависит от сотрудничества различных систем организма, объясняет физиотерапевт Пьетро Маркони. То есть нервная, мышечная и сердечно-сосудистая системы одновременно участвуют в поддержании осанки.
Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что люди с хорошей способностью удерживать равновесие имеют значительно более высокую вероятность избежать падений и травм. А также – живут дольше благодаря более эффективной сердечно-сосудистой системе.
Маркони предлагает проверить себя с помощью нескольких простых движений, и если один или несколько из них окажутся сложными – возможно, время принять меры для улучшения равновесия.
- Можете ли вы стоять на одной ноге по крайней мере 30 секунд?
- Можете ли вы стоять на одной ноге с закрытыми глазами по крайней мере 10 секунд?
- Можете ли вы стоять на носках более 10 – 15 секунд?
- Не шатаетесь ли вы и не имеете ли трудностей подняться с колен 5 раз?
- Не сложно ли вам встать со стула 10 – 15 раз?
Способность балансировать на одной ноге по крайней мере 10 секунд является ключевым показателем благополучия / Фото freepik
Как улучшить баланс
Тренировка равновесия требует управляемого пути, который интегрирует силу, мобильность и контроль движений. Каждый может, уважая границы своего тела и не заставляя его, с помощью небольших целенаправленных упражнений улучшить равновесие и качество жизни.
- Встаньте на устойчивую поверхность без коврика. Поднимите одну ногу от земли и попробуйте балансировать на одной ноге в течение 30 секунд без опоры. Повторите с обеими ногами.
- Встаньте на устойчивую поверхность без коврика. Закройте глаза, оторвите одну ногу от земли и попробуйте балансировать на одной ноге. Балансируйте 10 секунд без опоры. Повторите с обеими ногами.
- Встаньте на вытянутых ногах и оторвите пятки от пола так высоко, как только сможете, и задержитесь в таком положении на 15 секунд. Повторите обеими ногами.
- Встаньте прямо. Сделайте шаг вперед одной ногой, а затем попробуйте поставить колено задней ноги на пол. Затем вернитесь в исходное положение и повторите по 5 движений каждой ногой, по возможности не используя руки.
- Сядьте на стул и встаньте без помощи рук, повторите 10 – 15 раз.