Если нужно набрать мышцы: что делать сначала – кардио или силовые упражнения

Эдуард Хомченко

Основные тезисы

Сочетание кардио и силовых упражнений важно для набора мышц, а порядок выполнения зависит от вашей цели.
Американский совет по физическим упражнениям предоставил конкретные рекомендации, когда начинать с кардио, а когда с силовых.

Советы для наращивания мышечной массы - с чего начинать, с кардио или силовых упражнений - Gentleman

Кое-что важное о ваших тренировках / Фото freepik

Упражнения полезны любые, но когда у вас есть конкретная цель – вам нужен план. Вы не будете тренироваться одинаково, если хотите похудеть и если хотите нарастить мышцы.

При этом имеет значение порядок тренировок. Эксперты говорят, что идеальным вариантом является сочетание кардио с силовыми упражнениями – а как делать это правильно, напишет 24 Канал благодаря GQ.

Что следует делать в первую очередь – кардио или упражнения с отягощениями

Кардио необходимо для сжигания жира и улучшения аэробной подготовки, а упражнения с отягощениями помогают работать с мышцами. Вам следует добавить оба эти виды тренировок в свой распорядок дня, если ваша цель набрать мышцы. Но с какой из них стоит начать?

Какие преимущества начала с кардиотренировки? Физические упражнения истощают, и это следует учитывать при выборе последовательности. Что бы вы ни делали сначала, вы потратите большую часть своей энергии. Так вот, выполнения кардиотренировок сначала – это отличный способ повысить выносливость.
Какие преимущества начала с упражнений с отягощениями? Если вы хотите нарастить мышцы и увеличить свою силу, то лучше начинать упражнения с отягощениями сразу после разминки. Если вы сделаете сначала кардио, вам может не хватить энергии, чтобы закончить тренировку или выполнить ее правильно.

Заметьте, иногда лучше разнести кардиотренировки и тренировки с отягощениями на разные дни, чтобы вы могли уделить необходимое время и энергию каждому. А также чтобы ваши мышцы получили время на отдых.

Сочетание кардио с силовыми упражнениями важно для набора мышц, как и порядок тренировок / Фото YuliiaKa@freepik

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) советует так:

Если вы хотите повысить свою выносливость, начните с кардио. Выполнение кардио сначала может помочь тренировке проходить с правильной интенсивностью.
Если вы хотите похудеть или набрать силы, начните с отягощений. Поднятие веса помогает увеличить мышечную массу и общую силу, но мышцы также сжигают больше калорий.
Если же вы хотите просто улучшить свою физическую форму, то порядок не имеет значения. Но лучше сначала делать то, что вам меньше нравится – чтобы вы с меньшей вероятностью бросили занятие, не закончив его.