Вправи, про які мовиться, є найпростішими для вивчення. 24 Канал із посиланням на GQ розповість про них докладніше.
Дивіться також Це інтервальне тренування займає лише 30 хвилин на день, але здатне змінити ваше життя
Які силові вправи підійдуть для кожного та дадуть швидкий результат?
Персональний тренер Джеймс Стірлінг в інстаграмі показав відео з п'ятьма вправами. Він пояснює, що задля хорошого результату божеволіти на тренування може бути й не потрібно.
Головне, щоб тренування відповідали трьом основним характеристикам:
- Вправи мають бути хорошими.
- Ви маєте дотримуватися прогресивного навантаження.
- І ви маєте бути послідовним, не кидаючи займатися через пару місяців.
Набрати силу, м'язи, навіть спалити жир – у всьому цьому будуть ефективними ці прості для вивчення 5 силових вправ, які рекомендує експерт:
- Присідання.
- Нахили тулуба (або згинання в кульшових суглобах).
- Відтискання (або альтернативна вправа на поштовхи).
- Веслування (або альтернативна вправа на тягу).
- Перенесення (або носіння ваги).
П’ять простих вправ для ідеальної форми: дивіться відео london_fitness_guy
Варто знати Дуже важлива цифра для формування рельєфного преса: який відсоток жиру має бути в організмі
Кількість підходів і повторень Стірлінг не вказує. Чому це так?
- Бо не існує ідеальної цифри – все залежить від вашого фізичного рівня.
- Ось чому тренер наполягає на прогресивному навантаженні – тобто поступовому покращенні результатів.
Якщо ви поки що новачок, то можете почати з легких гантелей або навіть працювати тільки з вагою свого тіла. Кількість повторень буде такою, яку ви зможете виконати до межі своїх можливостей.
Коли ви відчуєте, що ця кількість стала для вас легшою – додавайте вагу і зменшуйте кількість повторень. А коли ви зможете зробити більше, то зрозумієте, що час знову додати вагу. Це і є основний принцип прогресивного навантаження.
Так ви зможете легко адаптувати тренування до своїх потреб. Починайте виконувати ці вправи вже сьогодні, і ви обов'язково побачите результати навіть швидше, ніж уявляєте.