Насправді найкращий час для тренування той, якого ви будете дотримуватися. Але у ранкових і вечірніх тренувань є свої особливі переваги та недоліки, пише 24 Канал із посиланням на GQ.
Дивіться також Якщо хочете мати рельєфне тіло – ось 5 простих порад для роботи поза спортзалом
Ось головні плюси та мінуси тренувань вранці та ввечері
Плюси ранкових тренувань:
- Підтримують стабільний рівень цукру в крові та контролюють рівень стресу через кортизол. Перше має важливе значення для м'язової маси, друге – для продуктивності та енергійності.
- Прискорюють метаболізм і покращують настрій. Ранкові вправи допомагають запустити метаболізм, що потенційно збільшує спалювання калорій протягом дня. Також вони сприяють підвищенню рівня ендорфінів.
- Допомагають залишатися послідовним. Щодо ранніх тренувань менший ризик того, що їх зірвуть інші ваші зобов'язання. Вони допомагають встановити рутину.
- Ранок – оптимальний час для втрати жиру. Тренування перед сніданком може спалити більше жиру, оскільки ваше тіло перебуває в стані голодування і використовує накопичений жир для видобування енергії.
Мінус ранкових тренувань – вони потребують більшої розминки. Тобто більш тривалої через нижчу температуру тіла та слабшу гнучкість м'язів.
У ранкових і вечірніх тренувань є свої особливі переваги та недоліки / Фото prostooleh@freepik
Плюси вечірніх тренувань:
- Максимальна продуктивність. Сила, гнучкість і витривалість м'язів у вечірній час вищі.
- Зняття стресу. Вечірні тренування можуть бути чудовим способом розслабитися після довгого дня.
Мінус вечірніх тренувань – втома та втрата зосередження. Вечірні зобов'язання іноді можуть ускладнювати дотримання режиму. А ще після довгого дня деякі люди можуть мати менше енергії.
Отже, вибір часу для занять спортом – ранок чи вечір – залежить від ваших індивідуальних особливостей та цілей. Ранкові тренування підвищують енергію та покращують настрій, а вечірні допомагають зняти стрес і можуть бути ефективнішими через вищу готовність тіла.
Важливо обрати той час, який найкраще вписується саме у ваш ритм життя та забезпечує регулярність тренувань.