Персональний тренер Тім Лю радить 4 вправи, які мають швидко та ефективно позбавити вас небажаних кілограмів. 24 Канал із посиланням на GQ розповість докладніше.
Дивіться також Як правильно користуватися масажним пістолетом до та після тренувань
Які вправи найкраще спалюють жир на животі – поради тренера
Є 2 типи жиру на животі – підшкірний і вісцеральний. Оцей другий розташовується під м'язами живота і безпосередньо в черевній порожнині. І він, на жаль, є більш поширеним, його важче позбутися, і чоловіки особливо схильні набирати його.
Але "важче позбутися" не означає "неможливо". Так, стандартні тренування, як присідання, не дуже допомагають. Самі по собі вони непогані (будь-яке тренування краще, ніж ніякого), але проти зайвого жиру потрібно щось більше.
Тренер Тім Лю назвав 4 фітнес-вправи, які є особливо корисними саме в цьому випадку. Та ви маєте розуміти, що вони змусять вас добряче попітніти, і вам потрібно буде піти в тренажерний зал.
Тренер Тім Лю радить 4 вправи, які мають швидко та ефективно позбавити вас небажаних кілограмів / Фото mizkit@vecteezy
- Це високоінтенсивні інтервальні тренування, їх часто впізнають за скороченою назвою HIIT. Лю рекомендує вправи на велотренажері, добрі для початківців. Починати слід з 2-хвилинної розминки. Потім 20 секунд на максимальній швидкості, потім 40 секунд на повільній, і ще 20 на високій. Повторювати цей інтервал слід від 6 до 10 разів.
- Друга вправа – на біговій доріжці. Щоб це тренування було дійсно ефективним, встановіть нахил 10%. Для цієї вправи після двохвилинної розминки ви повинні бігти на високій швидкості протягом 30 секунд, а потім знову в розслабленому темпі протягом 30 секунд. Повторення – це те, що робить тренування ефективним, і тут потрібно робити їх 10.
- Третім і справді відмінним варіантом є вправи з веслування. Як і в попередніх випадках, Лю рекомендує розім'ятися протягом 2 хвилин, але цього разу гребти на максимальній швидкості протягом 60 секунд, а потім відпочивати від 3 до 5 хвилин, перш ніж почати знову. Повторити цей комплекс слід загалом 5 разів.
- Четверта вправа – це варіант "штовхання саней", і вона найбільш напружена з перерахованих. Тренер радить починати з вагою близько 20 кілограмів і штовхати на відстань від 20 до 35 метрів. Потім слід повернутися у вихідну позицію і повністю відпочити від 2 до 5 хвилин. В ідеалі повторити це слід 5 разів, але для початку достатньо і 3.