Что ж, есть замечательная 5-минутная разминка, которая удержит вас на пути. 24 Канал со ссылкой на GQ рассказывает подробнее.
Смотрите также Это лакмусовая бумажка: что означает, если вы не можете сделать хотя бы одно подтягивание
Тренировочная 5-минутка, что удержит вас на правильном пути
Конечно, дни отдыха необходимы и даже обязательны, и, конечно, будут моменты, когда найти время для зарядки невозможно (например, на Рождество). В такие дни вспомните об этих 3 упражнениях.
Они задействуют все тело и сожгут несколько калорий. И, что важнее, будут держать вас активным и помогут вашему организму привыкнуть к физическим нагрузкам.
Тренер Люси Горналл, которая создала эту эффективную 5-минутную тренировку, называет ее "предтренировочным перекусом". Потому что если сравнить полноценную получасовую тренировку с основным блюдом, то это будет просто перекус, чтобы лишь подутолить голод, пока вы не сможете поесть – потренироваться в полную силу.
В ленивые дни вспомните о 3 простых упражнениях, которые не дадут вам забыть о тренировках / Фото freepik
Не думайте, что вы не истощитесь – эта зарядка интенсивная. И, как всегда, вы можете адаптировать ее к своему уровню, делая облегченные версии, сокращая время или – добавляя сложности с помощью веса или большего количества повторений.
Для выполнения этих 3 упражнений вам нужен только тренировочная одежда, коврик и плейлист с мотивационной музыкой. И, конечно, вы должны выкладываться на полную без отговорок, хоть и недолго.
Вот это 5-минутная тренировка для всего тела:
- Приседания с переходом на колени. 3 по 30 секунд и 10 – 15 секунд отдыха.
- Супермен – подъем рук и ног, лежа на животе. 3 по 30 секунд, удерживая 6 позиций, и 10 – 15 секунд отдыха
- Лодочка – удержание изогнутого корпуса. 3 по 30 секунд и 10 – 15 секунд отдыха.