Потому что связь между упражнениями и сном сложнее. Что эксперты говорят об этом и о лучшем времени для физических упражнений перед сном, пишет 24 Канал со ссылкой на GQ.
Смотрите также Эти 5 привычек сна помогут вам дожить до 100 лет
Что говорят ученые о связи между сном и тренировками
Для профессора Кевина Моргана из Университета Лафборо сон является центром работы. И он говорит, что элитные спортсмены не испытывают глубокого сна, то есть спят плохо – их тела болят, мышцы дергаются и тому подобное. Так что, обычному человеку вряд ли надо тренироваться, как профессиональные спортсмены.
Когда же тренироваться перед сном? Это зависят от 2 факторов – интенсивности и регулярности. Профессор Морган утверждает, что напряженные вечерние упражнения разрушают вашу способность засыпать.
Интенсивные активности – это не путь к крепкому сну. Связь между сном и физическими упражнениями не является линейной,
– говорит Морган.
Так что же делать? Традиционно считалось, что стоит избегать нагрузок в течение 3 часов перед сном, но теперь ученые изменили подход и говорят, что просто нужно делать что-то более щадящее.
Если вы серьезный бегун и собираетесь пробежать 10 километров, лучше не делать этого за час до сна – именно столько времени понадобится вашему телу, чтобы остыть, но что-то более скромное не нанесет вам вреда,
– объясняет ученый.
Связь между упражнениями и сном не является линейной, но определенную корреляцию для тренировок можно уловить / Фото drobotdean@freepik
Врач Йохан Мерлинг также говорит, что физические упражнения утомляют, но стимуляция симпатической нервной системы наоборот – дает заряд энергии. Соответственно, физические упражнения днем могут помочь с ночным сном, потому что стимулируют выработку мелатонина, но вечерние – вряд ли.
Впрочем, настоящим ключом к выбору времени для физических упражнений и сна может быть не столько, собственно, время, когда вы тренируетесь, сколько то, насколько регулярно вы это делаете. Занимаясь упражнениями примерно в одно и то же время ежедневно, вы сможете натренировать свои внутренние часы, чтобы они обеспечивали максимальную жизненную энергию, когда вы этого хотите, и возможность немного отдохнуть, когда вам это нужно.
Исследование 2023 года показало, что внутренние часы, расположены в самих мышцах, подтверждают, что регулярное движение влияет на сон и общее состояние организма. И это влияние может быть достаточно мощным.
Физическая активность в полуденное и послеобеденное время связана с более низкой смертностью от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний, а утренняя физическая активность – со снижением риска рака,
– говорится в исследовании.
Что же в итоге? Похоже, идеальный момент для тренировки – это когда перед сном остается достаточно времени, чтобы тело успело остыть. Но интенсив все же лучше откладывать на день.