При этом важно добавить силовые тренировки в свой еженедельный план, и делать их по крайней мере 2 – 3 дня в неделю. Что еще следует знать – пишет 24 Канал со ссылкой на GQ.

Смотрите также Метод Вендлера 5-3-1 поможет нарастить нужное количество мышц

Как сделать силовые тренировки успешными: ключи от Гарвардского университета

Силовые – это тип тренировок, которые выполняют преимущественно с отягощениями, штангой, резинками, но можно и только с собственным весом. Цель – укрепить мышцы и защитить их от потери массы с возрастом.

По данным Healthline, силовые тренировки также помогают эффективнее сжигать калории, набираться силы, снижать риск травм, улучшать здоровье сердца, контролировать уровень сахара в крови, иметь лучшую подвижность и гибкость и тому подобное. А силовые тренировки в сочетании с кардиотренировками являются отличным способом продления жизни и поддержания ее хорошего качества.

Как сделать эти тренировки безопасными, эффективными и более успешными? Гарвардский университет дает ответ и называет 7 ключей.

мужчина тренируется Важно добавить силовые тренировки в свой еженедельный план и выполнять их правильно / Фото pressfoto@freepik

  • Делайте 10 минут разминки (например, ходьбы) перед тренировкой и 10 минут (с растяжками) после нее.
  • Помните, что самым важным является не вес, а правильное выполнение упражнения.
  • Следите за темпом, чтобы контролировать свои движения. Считайте на спусках, остановках и подъемах, не полагайтесь на момент.
  • Обратите внимание на свое дыхание. Выдыхайте, когда работаете против сопротивления, и вдыхайте, когда отпускаете.
  • Увеличивайте вес и сопротивление медленно и постепенно, чтобы убедиться, что вы имеете правильный вес, но все еще можете бросить вызов мышцам.
  • Работайте над всеми основными группами мышц не менее 2 – 3 раз в неделю. Последовательность важна.
  • Давайте мышцам отдохнуть, не тренируйте одну и ту же группу 2 дня подряд и не жертвуйте временем на восстановление.

Чтобы иметь хорошие результаты, конечно, также важно достаточно спать, правильно питаться и пить, управлять стрессом и тому подобное.