Для этого 24 Канал собрал упражнения, с помощью которых можно получить стальной пресс. Также мы поделимся советами, которые ускорят прогресс и позволят видеть желаемые результаты в короткие сроки.
Смотрите также Эту тренировку советует тренер Криса Хемсворта: что такое HIRT и как его выполнять
Как быстро накачать пресс
Обратим внимание, что за две недели накачать стальной пресс – задача не из простых. Но если у вас процент жира низкий, то вполне реально сделать свои мышцы рельефными. Если же жира в области живота достаточно, то следует его сжечь с помощью кардио и дефицита калорий. И тогда за 14 дней вы увидите результаты, которые будут вдохновлять двигаться дальше!
Режим тренировок
Тренируемся ежедневно или хотя бы 6 дней в неделю с 1 днем на восстановление.
Делаем по 2 подхода утром и вечером – по 15 – 20 минут.
Комбинируем силовые упражнения для пресса, а также кардио, которое поможет сжигать лишний жир.
Какие упражнения выполнять
1. Планка
Ежедневно минимум по 1 минуте. В идеале – до 3 минут.
Преимущества этого упражнения: оно привлекает все мышцы пресса, а также спины; а еще улучшает вашу осанку.
Можно выполнять также боковую планку, с поднятыми ногами, динамическую (с касаниями плеч).
2. Скручивания
Это база, основа, почва. Выполняем 3 подхода по 15 – 20 раз.
Преимущества этого упражнения: вы изолируете верхний пресс; а еще оно идеально подходит для тех, у кого совсем нет инвентаря для тренировок.
3. Обратные скручивания
Их следует выполнять в 3 подходах по 15 – 20 раз.
Преимущества этого упражнения: с его помощью вы эффективно прорабатываете нижнюю часть живота. К слову, получить кубики пресса там всегда сложнее всего.
Выполняйте различные варианты скручивания / Фото DrobotDean
4. Велосипед
Здесь мы также выполняем 3 подхода по 20 – 30 секунд.
Преимущества этого упражнения: оно позволяет тренировать косые мышцы живота, а также оно имеет кардиоэффект, что позволяет сжигать лишний жир.
5. Подъем ног лежа
Также следует выполнять 3 подхода по 10 – 15 раз.
Преимущества этого упражнения: оно позволяет развивать нижний пресс, а также укрепляет поясницу. А это особенно важно для офисных работников и тех, кто ведет малоподвижный сидячий образ жизни.
6. Складной нож
Выполняйте это упражнение в 3 подхода по 10 – 15 раз.
Преимущества этого упражнения: оно активирует весь пресс одновременно, а также способно тренировать вашу координацию.
7. Альпинист
Выполняйте 3 подхода по 30 секунд каждый.
Преимущества этого упражнения: имеем смесь для пресса и кардио, что позволяет расти рельефу и таять лишнему жиру.
Обратите внимание! Для достижения желаемого результата важно добавлять интервальное кардио (HIIT) – 15 – 20 минут. Это могут быть бег, прыжки на скакалке и бурпи. С помощью кардио мы ускоряем дефицит калорий, благодаря чему приближаемся к желанным кубикам пресса.
Как питаться и какие результаты ожидать
Прежде всего следует минимизировать употребление белого сахара, белого хлеба, газированных напитков и фастфуда.
Вместо этого налегайте на белок (курица, яйца, рыба), клетчатку (овощи), а также обычную негазированную воду.
Что касается последнего приема пищи, то он должен быть не позднее, чем за 2 – 3 часа до сна.
Также важно ответственно относиться к питанию / Фото freepik
Что мы получим через 2 недели?
Если низкий уровень жира, то нас ждет четкий рельеф.
Также у вас будет сильнее кор и улучшенная осанка.
Талия уменьшится в объеме.
И, что не менее важно, вы получите уверенность в собственном теле.
Стоит внимания Тренер звезд Marvel рассказал, какие приседания следует делать, чтобы увидеть супергеройские результаты
Не медлите, не откладывайте на завтра работу над собой и своим телом. Эти упражнения не сложные, они призваны не только получить шесть кубиков, но и улучшить вашу осанку и самочувствие.
Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может быть основой для установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Но если Вам нужны установление диагноза или медицинская консультация, обязательно обратитесь к врачу.