И, собственно, как сделать эту проверку, применив правильную технику? 24 Канал со ссылкой на GQ напишет об этом подробно.
Смотрите также Ученые назвали конкретные упражнения, которые надо выполнять для улучшения памяти
В зависимости от вашего возраста, сколько раз надо отжиматься
Отжимания – классическое упражнение, которое все знают. Оно сложное и требует терпения, но вряд ли какое-то другое упражнение является столь же эффективным.
Отжимания задействуют несколько групп мышц одновременно, если вы выполняете их с правильной техникой. А еще это упражнение – крутой тест, чтобы узнать, действительно ли вы в хорошей физической форме.
Большинство из нас, наверное, пытались проверить, сколько отжиманий смогут сделать подряд – или в спортзале, или для развлечения. И большинство из нас сталкивались с суровой реальностью – это количество часто оказывается гораздо меньшим, чем хотелось.
Но это не должно вас разочаровывать – это означает разве то, что всегда есть куда улучшать свой результат. Тем не менее, не помешает узнать, сколько отжиманий должен делать человек, чтобы справедливо считать себя в форме.
Отжимания необходимы для проверки нашей физической формы в любом возрасте / Фото freepik
Здесь имеют значение возраст, опыт тренировок, фитнес-цели и текущее физическое состояние. В среднем 20 – 25 отжиманий должны быть достижимыми, хотя и это количество может варьироваться. Исследования же показывают такое целесообразное количество, в зависимости от возраста:
- От 17 до 19 лет – от 19 до 34 отжиманий.
- От 20 до 29 лет – от 17 до 29.
- От 30 до 39 лет – от 13 до 24.
- От 40 до 49 лет – от 11 до 20.
- От 50 до 59 лет – от 9 до 17.
- И от 60 до 65 лет – от 6 до 16 отжиманий.
Допустимы различные вариации при этом. Можно разбить сеанс отжиманий на меньшие блоки или облегчить упражнение, выбрав отжимания на коленях. Более важно, чтобы вы всегда обращали внимание на правильные технику и темп, во избежание травм.
Вы теоретически можете отжиматься каждый день, но разумно было бы планировать тренировки так, чтобы они соответствовали вашим целям и предпочтениям. Не менее важно обратить внимание на правильную осанку. Тело должно работать как единое целое, спина должна оставаться прямой, а центр тела всегда должен быть задействован.